Hardlopen op de weg

Trainingen:Tijdens de trainingen wordt in de zomer zoveel mogelijk gebruik gemaakt van de omliggende parken Hertenkamp, Delftse Hout, Bieslandse Bos, Dobbeplasgebied en de polders rond Nootdorp en Pijnacker ( Het Groene Hart). In de winter wordt zoveel mogelijk op veilige verlichte fietspaden getraind in de directe omgeving van de clublokatie.

Dinsdagavond vanaf 19:15 uur tot ongeveer 21:00 uur in niveaugroepen.
Donderdagavond vanaf 19:15 uur tot ongeveer 21:00 uur in niveaugroepen.
Zaterdagochtend vanaf 09:00 uur voor de liefhebbers in een heterogene groep.

Iedere trainingsgroep besteedt aandacht aan alle trainingsbouwstenen, zoals:
- Loopscholing,
- Intervaltraining
- Oefeningen om spierkracht te ontwikkelen (bijvoorbeeld heuveltraining).
- Duurloop vormen (intensiteit 60,70 of 80 %)
De trainingen starten en eindigen op de clublokatie aan de Sportring (bij de Brasserskade).

De trainingsgroepen bestaan uit verschillende niveau-groepen.
Hieronder worden de groepen nader beschreven.

Uitdaging
Ieder jaar kan er deel genomen worden aan de ClubKampioenschappen. Ieder jaar met Pasen is er de onderlinge wedstrijd die bekend staat als de Eierbokaal. Op tweede kerstdag houdt de Vereniging een Kerstcross (5 Km) voor alle leden. AV’40 organiseert op zondagen 19 trimlopen per jaar over verschillende afstanden. In mei organiseert AV´40 de Groene Halve Marathon. De trimlopen en de Groene Halve Marathon zijn voor leden en niet-leden. Voor meer informatie zie op deze site: Trimlopen: Delftse Houtloop.
Lopen? Ja, dag hoor!
Lopen, hardlopen door het Delftse Hout! Saai? Afzien? Dat zal je zelf moeten beslissen. Maar uit eigen ervaring kunnen we je vertellen dat als je er eenmaal door gepakt wordt……
Ik heb wel wat anders te doen!
Je hebt overdag je bezigheden: een studie, een drukke baan.
´s Avonds heb je het wel gehad en daar past dan rust bij. Het gekke is dat als je zou zijn gaan lopen, je daar waarschijnlijk meer van zou opknappen dan bijvoorbeeld die avond voor de televisie te hangen. Juist na zo´n uurtje lopen voel je je als herboren. Tijdens het lopen vergeet je de stress van de dag, al was het maar omdat zo´n lichamelijke inspanning nu eenmaal iets heel anders is dan je normale bezigheden.

Lopen? Dat is niets voor mij!
Lopen wordt al snel verslavend. Je lijf gaat steeds beter voelen, je kan meer hebben en als je een keer een sprintje moet trekken, heb je daar de macht ook voor.
Mogelijk vind je het onvoorstelbaar dat er mensen in staat zijn tien kilometer of zelfs een halve of hele marathon te lopen. Mettertijd kan je deze afstanden rustig op bouwen als je wilt. We kunnen beloven dat je in een paar maanden met gemak in staat bent om een rondje van vijf à zes kilometer af te leggen.

Voor elk wat wils
Gezamenlijk lopen we een stukje in, doen we een “warming up”en per groep achteraf een “cooling down”.
Afhankelijk van waar je je thuis voelt, kies je een groep.
Ook is er een groepje die zaterdag een rondje gezamenlijk aflegt. De ene groep gaat wat sneller en traint wat steviger dan de andere maar er zijn mogelijkheden voor iedereen. De ene loper gaat voor zijn of haar ultieme doel: de halve of hele marathon, de andere loper is blij er ´s avonds even op uit te gaan en denkt: het is mijn vrije tijd en a.u.b. geen sores. In de loopgroepen gaat het er ontspannen aan toe. De één houdt wel van een kletspraatje onderweg, de ander met een meer serieuze insteek wil tijdens zo´n training voor zichzelf het onderste uit de kan halen. Ieder op zijn eigen niveau en ook iedereen naar eigen wens.

Professionele begeleiding
Hardlopen blijft best een forse belasting voor je lijf en daarom is deskundige begeleiding geen overbodige luxe. Natuurlijk ga je er ook zelf wel eens op uit, maar de ervaring leert dat veel blessures voorkomen kunnen worden door de professionele begeleiding van een trainer. Elke groep heeft zo´n trainer. Hij/zij bepaalt de te volgen route en zal daarbij spelenderwijs aandacht besteden aan loopscholing, snelheidstraining, interval en duurtraining.

Accommodatie
Onze atletiekvereniging beschikt over een eigen baan, kleedruimtes en douches en uiteraard is er ook een clubhuis.
In het clubhuis wordt zowel voor als na de training gezellig bijgekletst onder het genot van een kop thee/koffie of een (sport)drankje.

Voor jezelf maar met anderen
Bij de wegatletiek ligt het accent op de individuele benadering: je loopt voor jezelf maar met anderen. Met Jaap, Willemijn, met Wilma, Rinus en met Hans…. allemaal met een eigen verhaal, de leeftijden variëren van rond de dertig tot ver in de zestig. ‘s Zomers trainen we vaak in het mooie Delftse Hout. Het is niet te geloven dat onze vereniging in dit drukke deel van Zuid Holland zo´n mooie achtertuin tot zijn beschikking heeft. Wij nodigen je van harte uit om het een keer zelf te ervaren. Loop een paar keer vrijblijvend mee met ons en beslis dan pas of het wat voor je is. Een goede kans dat je je afvraagt waarom je er niet eerder aan begonnen bent.