Trainingen:Tijdens de trainingen wordt in de zomer zoveel mogelijk gebruik gemaakt van de omliggende parken Hertenkamp, Delftse Hout, Bieslandse Bos, Dobbeplasgebied en de polders rond Nootdorp en Pijnacker ( Het Groene Hart). In de winter wordt zoveel mogelijk op veilige verlichte fietspaden getraind in de directe omgeving van de clublokatie.

Dinsdagavond vanaf 19:15 uur tot ongeveer 21:00 uur in niveaugroepen.
Donderdagavond vanaf 19:15 uur tot ongeveer 21:00 uur in niveaugroepen.
Zaterdagochtend vanaf 09:00 uur voor de liefhebbers in een heterogene groep.

Iedere trainingsgroep besteedt aandacht aan alle trainingsbouwstenen, zoals:
- Loopscholing,
- Intervaltraining
- Oefeningen om spierkracht te ontwikkelen (bijvoorbeeld heuveltraining).
- Duurloop vormen (intensiteit 60,70 of 80 %)
De trainingen starten en eindigen op de clublokatie aan de Sportring (bij de Brasserskade).

De trainingsgroepen bestaan uit verschillende niveau-groepen.
Hieronder worden de groepen nader beschreven.

Uitdaging
Ieder jaar kan er deel genomen worden aan de ClubKampioenschappen. Ieder jaar met Pasen is er de onderlinge wedstrijd die bekend staat als de Eierbokaal. Op tweede kerstdag houdt de Vereniging een Kerstcross (5 Km) voor alle leden. AV’40 organiseert op zondagen 19 trimlopen per jaar over verschillende afstanden. In mei organiseert AV´40 de Groene Halve Marathon. De trimlopen en de Groene Halve Marathon zijn voor leden en niet-leden. Voor meer informatie zie op deze site: Trimlopen: Delftse Houtloop.
Lopen? Ja, dag hoor!
Lopen, hardlopen door het Delftse Hout! Saai? Afzien? Dat zal je zelf moeten beslissen. Maar uit eigen ervaring kunnen we je vertellen dat als je er eenmaal door gepakt wordt……
Ik heb wel wat anders te doen!
Je hebt overdag je bezigheden: een studie, een drukke baan.
´s Avonds heb je het wel gehad en daar past dan rust bij. Het gekke is dat als je zou zijn gaan lopen, je daar waarschijnlijk meer van zou opknappen dan bijvoorbeeld die avond voor de televisie te hangen. Juist na zo´n uurtje lopen voel je je als herboren. Tijdens het lopen vergeet je de stress van de dag, al was het maar omdat zo´n lichamelijke inspanning nu eenmaal iets heel anders is dan je normale bezigheden.

Lopen? Dat is niets voor mij!
Lopen wordt al snel verslavend. Je lijf gaat steeds beter voelen, je kan meer hebben en als je een keer een sprintje moet trekken, heb je daar de macht ook voor.
Mogelijk vind je het onvoorstelbaar dat er mensen in staat zijn tien kilometer of zelfs een halve of hele marathon te lopen. Mettertijd kan je deze afstanden rustig op bouwen als je wilt. We kunnen beloven dat je in een paar maanden met gemak in staat bent om een rondje van vijf à zes kilometer af te leggen.

Voor elk wat wils
Gezamenlijk lopen we een stukje in, doen we een “warming up”en per groep achteraf een “cooling down”.
Afhankelijk van waar je je thuis voelt, kies je een groep.
Ook is er een groepje die zaterdag een rondje gezamenlijk aflegt. De ene groep gaat wat sneller en traint wat steviger dan de andere maar er zijn mogelijkheden voor iedereen. De ene loper gaat voor zijn of haar ultieme doel: de halve of hele marathon, de andere loper is blij er ´s avonds even op uit te gaan en denkt: het is mijn vrije tijd en a.u.b. geen sores. In de loopgroepen gaat het er ontspannen aan toe. De één houdt wel van een kletspraatje onderweg, de ander met een meer serieuze insteek wil tijdens zo´n training voor zichzelf het onderste uit de kan halen. Ieder op zijn eigen niveau en ook iedereen naar eigen wens.

Professionele begeleiding
Hardlopen blijft best een forse belasting voor je lijf en daarom is deskundige begeleiding geen overbodige luxe. Natuurlijk ga je er ook zelf wel eens op uit, maar de ervaring leert dat veel blessures voorkomen kunnen worden door de professionele begeleiding van een trainer. Elke groep heeft zo´n trainer. Hij/zij bepaalt de te volgen route en zal daarbij spelenderwijs aandacht besteden aan loopscholing, snelheidstraining, interval en duurtraining.

Accommodatie
Onze atletiekvereniging beschikt over een eigen baan, kleedruimtes en douches en uiteraard is er ook een clubhuis.
In het clubhuis wordt zowel voor als na de training gezellig bijgekletst onder het genot van een kop thee/koffie of een (sport)drankje.

Voor jezelf maar met anderen
Bij de wegatletiek ligt het accent op de individuele benadering: je loopt voor jezelf maar met anderen. Met Jaap, Willemijn, met Wilma, Rinus en met Hans…. allemaal met een eigen verhaal, de leeftijden variëren van rond de dertig tot ver in de zestig. ’s Zomers trainen we vaak in het mooie Delftse Hout. Het is niet te geloven dat onze vereniging in dit drukke deel van Zuid Holland zo´n mooie achtertuin tot zijn beschikking heeft. Wij nodigen je van harte uit om het een keer zelf te ervaren. Loop een paar keer vrijblijvend mee met ons en beslis dan pas of het wat voor je is. Een goede kans dat je je afvraagt waarom je er niet eerder aan begonnen bent.

Groepsindeling:

Beginners gaan voor GOUD

Zoek je een sportieve uitdaging  en heb je er ook wel eens aan gedacht om mee te doen aan de “Golden Ten” loop in Delft? AV’40 biedt je de mogelijkheid om gedurende 9 weken onder begeleiding van een professionele trainer te trainen voor de 5 km van de Golden Ten.

De Golden Ten wordt weer gehouden op Hemelvaartsdag 13 mei 2010. De trainingen hiervoor zijn vanaf donderdag 18 maart op dinsdag- en donderdagavond van 19:15 tot ca. 20:30 uur op het AV’40 complex aan de Sportring 12; 2616 LA in Delft. Gedurende die periode krijg je voor elk weekend steeds één huiswerktraining mee. De kosten hiervoor bedragen € 30,-. Er kunnen 20 personen zich hiervoor aanmelden.

Zorg dat je er snel bij bent, want vol is vol! Voor meer informatie: bel Ton Dam 015-2128267 (in de avonduren) of mail naar: wegatletiek@av40.nl

Groep 1 (trainer Rinus Hoevenaar)
In deze groep kunnen beginnende lopers aansluiten. Het programma is gevarieerd en erop gericht om stapsgewijs het niveau te verhogen zodat er binnen een redelijke termijn bij een van de andere groepen kan worden aangesloten. Dit geldt uiteraard alleen voor de mensen die dat willen.
De groep bestaat uit vrouwen/mannen (75/25%), van alle leeftijden.
De trainingen duren met warming-up en cooling-down ongeveer 5 kwartier.
Het tempo ligt rond de 6 minuten/km en de trainingsomvang bedraagt ongeveer 5 tot 8 km.

Groep 2 (trainers poule A: Leoniek van Nielen, Pim Schouten, Rienke Teerink en Frank Olsthoorn)
Groepssamenstelling ongeveer 90% vrouwen en 10 % mannen.
De leeftijd varieert tussen de 20 en 60 jaar.
Er wordt gewerkt met een zo algemeen mogelijk trainingsschema, aangezien de doelstelling niet voor iedereen gelijk is. De een wil meedoen aan een trimloop en/of halve marathon en een ander komt alleen voor de gezelligheid, wil een goede conditie hebben of begint pas met hardlopen in groepsverband.
Het programma is gevarieerd en bevat alle onderdelen van loopscholing tot intervaltraining (lang/kort) tot een duurloop.
Gericht trainen met hartslagmeters is mogelijk.
De afgelegde afstand per trainingsavond is + 8 tot 10 km en duurt ongeveer 60 tot 90 minuten. Trainingsintensiviteit 6 min per km.
Het streven is om de fanatieke atleten met gerichte trainingsadviezen een groeipad te bieden naar een hogere groep. Het motto van de groep is “plezier en prestatie gaan uitstekend samen”.

Groep 3 (Trainerspoule B: Rob Bovelander, Pieter Klaver, Klaas Smit, Raymond Durand en Rianne Suiker. )
Een groep van ongeveer 20 wedstrijd en recreatie atleten, verhouding mannen/vrouwen : + 60 % vrouwen en + 40 % mannen.
De leeftijdsopbouw varieert voor het grootste deel van de atleten in deze groep tussen de 30 en de 60 jaar.
De intensiteit van de training ligt rond de 5 tot 5,5 min per km.
Het aangeboden programma is gevarieerd, van interval tot duurloop, en is erop gericht aan wedstrijden mee te kunnen doen of simpel de conditie op peil te houden.
Afgelegde afstand per training ligt rond de 10 tot 12 km.
De trainingsduur samen met warming-up en cooling-down is ongeveer 5 tot 6 kwartier.

Groep 4 (trainer André Bovelander)
Deze groep komt voornamelijk om recreatief de loopsport te beoefenen, met een knipoog naar de prestaties. Er wordt pittig getraind en gecommuniceerd.
Het duurlooptempo ligt gemiddeld rond de 5 minuten per kilometer en de per individu gelopen tijd over een 10 km varieert; van 30 tot 50 minuten.
 De meesten doen mee aan prestatieloopjes van 10 en 15 kilometer. Een kleiner gedeelte van de groep traint om deel te kunnen nemen aan een halve marathon en een paar lopers van de groep richten zich op het lopen van een hele marathon. Verder zijn er triatleten en survival lopers in de groep. De verhouding mannen : vrouwen is ongeveer veel : weinig
De omvang van een trainingsavond varieert al naar gelang de inhoud van het programma. Meestal zijn we anderhalf uur bezig, tussen de 10 en 16 kilometer wordt er elke trainingsavond wel gelopen. D.w.z. inclusief de warming up , de cooling down en het verplaatsen tijdens de training.
De inhoud van de trainingen is zo gevarieerd mogelijk ( intervallen, duurlopen, testlopen, fartlek) en zoveel mogelijk aangepast aan de individuele prestaties.
Voor diegenen die alleen op dinsdag of alleen op donderdag kunnen komen, is er altijd afwisseling in het programma.
De grootte van de groep varieert; op dinsdag zijn er meestal meer lopers (15-25) , op donderdag schommelt dit aantal tussen de 10-20.
Het programma krijgen de lopers  tweemaandelijks voor de komende tijd, met suggesties en aanbevelingen voor extra loopjes of trainingsmogelijkheden.
In de zomermaanden gaat deze groep twee maal per maand uit trainen in de duinen of op het strand.
Een paar keer per jaar ondernemen we iets gezamenlijks , zoals in het weekend lopen in de duinen of over het strand, wadlopen, een trainingsweekend houden, uit eten gaan met de groep, een avondje naar het café, een polderrace meelopen, een lange langzame duurloop houden of meedoen aan een georganiseerde wedstrijd.
Na elke training wordt er in de kantine nog even wat nagepraat en worden de verbrande koolhydraten en het verloren vocht weer aangevuld.
Loop eens mee en kijk of het je bevalt!

Actief wandelen
Beginnen met Actief Wandelen bij AV’40 Twee keer per jaar (in januari en in september) start er bij AV’40 een beginnerscursus Actief Wandelen.
Deze cursus wordt gegeven op zaterdagochtend en duurt 10 weken.
De cursus is bedoeld voor mensen zonder of met een klein beetje “Actief wandel ervaring”, die eens met deze vorm van sport willen kennismaken en aan de verbetering van hun conditie willen werken.
Na deze cursus is men in staat om op de trainingsochtend (zaterdag) met een bestaande groep mee te trainen.

Het programma is gevarieerd erop gericht om binnen 10 weken meer snelheid te ontwikkelen, een snelheid van 7,5 tot 9 km is haalbaar.
De groep bestaat uit jong en oud (>20<60), vrouw/man verhouding (90/10%).
De trainingen duren met warming-up en cooling-down ongeveer 1 uur.

Voor verdere informatie kunt u terecht bij:
André Bovelander / coördinator alle groepen van de wegatletiek/ (tel 06-43907505)
Louis Scholte/ actief wandelen gevorderden/ (tel 015-2157630)
Trainingstijden sportief wandelen en de beginnerscursus op zaterdagochtend van 9:00 tot 10:00 uur.