Hardlopen bij AV'40

Wegatletiek

Wegatletiek

Trainingstijden:

Dinsdagavond      vanaf 19:15 uur tot ongeveer 20:45 uur in niveaugroepen.
Donderdagavond  vanaf 19:15 uur tot ongeveer 20:45 uur in niveaugroepen.
Zaterdagochtend  vanaf 09:00 uur tot ongeveer 10:30 uur voor de liefhebbers in een heterogene groep.

Wat doen we dan?
Iedere trainingsgroep besteedt aandacht aan alle trainingsbouwstenen, zoals:

  • Warming up
  • Loopscholing
  • Intervaltraining
  • Oefeningen om spierkracht te ontwikkelen (bijvoorbeeld heuveltraining).
  • Duurloop vormen (intensiteit 60,70 of 80 %)
  • Cooling down

De trainingen starten en eindigen op de clublocatie aan de Sportring 12 (bij de Brasserskade). De trainingsgroepen bestaan uit verschillende niveau-groepen, die elkaar qua tempo iets overlappen.

Groepsindeling:
Bij de wegatletiek onderscheiden we het hardlopen op de weg en het actief wandelen. AV’40 kent 3 niveau groepen voor hardlopen op de weg en 2 groepen voor sportief wandelen. De hardloopgroepen op de weg zijn ingedeeld op niveau, met een lichte overlap. Alle groepen trainen onder leiding van een door de Atletiek Unie gecertificeerde trainer. Omdat niet elke trainer alle trainingen er kan zijn, wordt er training gegeven in een “ trainerspoule”. Hieronder vindt u een omschrijving van de verschillende groepen. U kunt ook de  trainingsschema’s van de groepen 1 tot en met 3 downloaden.

Trainerspoule wegatletiek:
Andre Bovelander, Rob Bovelander, Raymond Durand, Sawitri Ratchasing, Klaas Smit, Rianne Suiker, Lizeth Horneman, Fred van Beest, Carmen Bartman, Jan Versteeg, Anneke de Vries, Rene Hoonhout, Bernhard Boneschansker. Henry Kromokarso, Quirine van der Salm en Sabine Wagner

Groep 0 / de beginnersgroep
Twee keer per jaar, in maart en september, start een cursus voor beginnende hardlopers. Deze cursus "beginnen met hardlopen" wordt gegeven door de gediplomeerde trainers van AV'40 in samenwerking met de fysiotherapeuten van Actief en Gezond. Om optimale begeleiding te kunnen bieden rekenen wij €50,00 voor 10 trainingen en de fit-test/intake. Hiervoor kunnen we het trainingsschema en de begeleiding aanpassen aan jouw persoonlijke niveau, wensen en fitheid maar train je wél gezellig in groepsverband. Na deze cursus is een afstand van 3-5 km hardlopen mogelijk en kan worden doorgestroomd naar groep 1. Deze cursus wordt gegeven op 10 zaterdagen van 9:00-10:30. Voor meer informatie over deze cursus kun je contact opnemen met de coördinatoren wegatletiek; Rianne Suiker en Jan Versteeg per email:

Groep 1
In deze groep kunnen beginnende lopers, herstellende lopers en lopers met geringe loopervaring aansluiten. Het programma is gevarieerd en erop gericht om stapsgewijs het niveau te verhogen zodat er binnen een redelijke termijn bij een van de andere groepen kan worden aangesloten. Dit geldt uiteraard alleen voor de mensen die dat willen.
De groep bestaat uit vrouwen/mannen (75/25%), van alle leeftijden. Het tempo ligt gemiddeld rond de 6 – 6 ½min./km en de individuele tijd over een 10 km varieert van 55 tot 65 minuten.

Groep 2
De groepssamenstelling is ongeveer 60% vrouwen en 40 % mannen. De leeftijd varieert tussen de 20 en 60 jaar. Er wordt gewerkt met een zo algemeen mogelijk trainingsschema, aangezien de doelstelling niet voor iedereen gelijk is. De een wil meedoen aan een trimloop en/of halve marathon en een ander komt alleen voor de gezelligheid, wil een goede conditie hebben of begint pas met hardlopen in groepsverband. Het programma is gevarieerd en bevat alle onderdelen van loopscholing tot intervaltraining (lang/kort) tot een duurloop. De afgelegde afstand per trainingsavond is + 8 tot 11 km en duurt ongeveer 60 tot 90 minuten. Het streven is om de fanatiekere atleten met gerichte trainingsadviezen een groeipad te bieden naar een hogere groep. Het motto van de groep is “plezier en prestatie gaan uitstekend samen”. Het tempo ligt gemiddeld rond de 5 ½ min-6 min./km en de individuele tijd over een 10 km varieert van 48 tot 55 minuten.

Groep 3
Een groep van ongeveer 20 wedstrijd- en recreatie-atleten, verhouding mannen : vrouwen = 60% mannen : 40 % vrouwen. De leeftijdsopbouw varieert voor het grootste deel van de atleten in deze groep tussen de 30 en de 60 jaar.
Deze groep komt voornamelijk om recreatief de loopsport te beoefenen, met een knipoog naar de prestaties. Er wordt pittig getraind en gecommuniceerd. De meesten doen mee aan prestatieloopjes van 10 en 15 kilometer. Een kleiner gedeelte van de groep traint om deel te kunnen nemen aan een halve marathon en een paar lopers van de groep richten zich op het lopen van een hele marathon.
De omvang van een trainingsavond varieert al naar gelang de inhoud van het programma. Meestal zijn we anderhalf uur bezig, tussen de 9 en 14 kilometer wordt er elke trainingsavond wel gelopen. D.w.z. inclusief de warming up, de cooling down en het verplaatsen tijdens de training.
De inhoud van de trainingen is zo gevarieerd mogelijk ( intervallen, duurlopen, testlopen, fartlek) en zoveel mogelijk aangepast aan de individuele prestaties. Loop eens mee en kijk of het je bevalt!
Het tempo ligt gemiddeld rond de 4½ – 5½ min./km en de individuele tijd over een 10 km varieert van 38 tot 48 minuten.

Accommodatie
Onze atletiekvereniging beschikt over een eigen baan, een fitness ruimte, kleedruimtes, douches, een prachtige, veilige hardloopomgeving en uiteraard is er ook een clubhuis. In het clubhuis wordt zowel voor als na de training gezellig bijgekletst onder het genot van een kop thee/koffie of een (sport)drankje.

Voor jezelf maar met anderen
Bij de wegatletiek ligt het accent op de individuele benadering: je loopt voor jezelf maar met anderen, ieder met zijn eigen verhaal. De leeftijden variëren van rond de dertig tot ver in de zestig. ‘s Zomers trainen we vaak in het mooie Delftse Hout. Het is niet te geloven dat onze vereniging in dit drukke deel van Zuid Holland zo´n mooie achtertuin tot zijn beschikking heeft. Wij nodigen je van harte uit om het een keer zelf te ervaren. Loop een paar keer vrijblijvend mee met ons en beslis dan pas of het wat voor je is. Een goede kans dat je je afvraagt waarom je er niet eerder aan begonnen bent.

Waar wordt er gelopen?
Tijdens de trainingen in de zomer wordt zoveel mogelijk gebruik gemaakt van de omliggende parken: Hertenkamp, Delftse Hout, Bieslandse Bos, Dobbeplasgebied en de polders rond Nootdorp en Pijnacker ( Het Groene Hart). In de winter wordt zoveel mogelijk op veilige verlichte fietspaden getraind in de directe omgeving van de vereniging.

Wedstrijden tegen elkaar
Ieder jaar wordt gestart met een onderlinge Nieuwjaarsloop. Tijdens trainingen wordt geregeld een Coopertest afgenomen om het niveau/de conditie te kunnen bepalen. Verder kan er deel genomen worden aan de ClubKampioenschappen. Met Pasen is er de onderlinge wedstrijd die bekend staat als de Eierbokaal. Op tweede kerstdag houdt de Vereniging een Kerstcross (5 Km). AV’40 organiseert op zondagen 19 trimlopen per jaar over verschillende afstanden. In mei organiseert AV´40 de Groene Halve Marathon. De trimlopen en de Groene Halve Marathon zijn voor leden en niet-leden.

Waarom zou ik?
Mensen die zelf niet hardlopen kunnen zich soms moeilijk voorstellen dat je van een uurtje hardlopen juist energieker wordt. Toch is het waar!
Dit geldt ook zeker voor de avonden. Als je na een drukke werkdag een uurtje traint dan verzet je je gedachten, je spant alle spieren eens flink aan en alle stress van het werk en van thuis glijdt van je af.
Door regelmatig hard te lopen kan je de wereld beter aan. Je bent overdag energieker, opgewekter, creatiever, minder snel moe en flexibeler. Dus kruip niet ´s avonds achter de buis, maar kom naar AV´40! Het excuus dat er iets leuks op de t.v. komt is niet meer van deze tijd. We hebben nu immers `uitzending gemist` en ‘tv-on-demand’.

Lopen? Dat is niets voor mij!
Lopen wordt al snel verslavend. Je lijf gaat steeds beter voelen, je kan meer hebben en als je een keer een sprintje moet trekken, heb je daar de macht ook voor.
Mogelijk vind je het onvoorstelbaar dat er mensen in staat zijn tien kilometer of zelfs een halve of hele marathon te lopen. Mettertijd kan je deze afstanden rustig op bouwen als je wilt. We kunnen beloven dat je in een paar maanden met gemak in staat bent om een rondje van vijf à zes kilometer af te leggen.

Voor elk wat wils
Gezamenlijk lopen we een stukje in, doen we een “warming up” en per groep achteraf een “cooling down”.
Afhankelijk van wat je al kunt en waar je je thuis voelt, kies je een groep.
Ook is er een groepje dat zaterdag een rondje gezamenlijk aflegt. De ene groep gaat wat sneller en traint wat steviger dan de andere maar er zijn mogelijkheden voor iedereen. De ene loper gaat voor zijn of haar ultieme doel: de halve of hele marathon, de andere loper is blij er ´s avonds even op uit te gaan en denkt: het is mijn vrije tijd en a.u.b. geen sores. In de loopgroepen gaat het er ontspannen aan toe. De één houdt wel van een kletspraatje onderweg, de ander met een meer serieuze insteek wil tijdens zo´n training voor zichzelf het onderste uit de kan halen. Ieder op zijn eigen niveau en ook iedereen naar eigen wens.

Professionele begeleiding
Hardlopen blijft best een forse belasting voor je lijf en daarom is deskundige begeleiding geen overbodige luxe. Natuurlijk ga je er ook zelf wel eens op uit, maar de ervaring leert dat veel blessures voorkomen kunnen worden door de professionele begeleiding van een trainer. Elke groep heeft zo´n trainer. Hij/zij bepaalt de te volgen route en zal daarbij spelenderwijs aandacht besteden aan blessure preventie, loopscholing, snelheidstraining, interval, duurtraining en een cooling down.

Meer informatie of aanmelden?

Voor meer informatie of aanmelden kun je het beste van te voren een afspraak maken met de coördinatoren wegatletiek; Rianne Suiker en Jan Versteeg per email:

 


Ogenblik a.u.b. ...